Nutrizione, Corpo e Relazioni

La gravidanza è un viaggio unico che trasforma il tuo corpo e richiede un equilibrio consapevole tra alimentazione e benessere emotivo. In questa sezione, esploriamo come prendersi cura di sé attraverso scelte nutrizionali sane e una gestione serena delle relazioni interpersonali.

Approfondisci il legame tra alimentazione, cura del corpo e vita relazionale per vivere ogni tappa della tua gravidanza con maggiore consapevolezza e serenità.

NUTRIZIONE AVANZATA

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1.1 Fabbisogno calorico reale: sfatare il mito del 'mangiare per due'.

1.2 Macronutrienti in gravidanza: l'importanza delle proteine ad alto valore biologico.

1.3 I carboidrati complessi per evitare picchi glicemici e stanchezza.

1.4 Integrazione avanzata: Omega-3 (DHA) per lo sviluppo neurologico fetale.

1.5 Ferro e Vitamina C: come ottimizzare l'assorbimento per evitare anemie.

1.6 Gestione pratica del pasto pre e post allenamento gravidico.

MOVIMENTO

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2.1 Linee guida per l'attività fisica aerobica e anaerobica in gravidanza.

2.2 Anatomia del pavimento pelvico e prevenzione dei prolassi.

2.3 Esercizi di Kegel strutturati: quando iniziare e come eseguirli correttamente.

2.4 Yoga prenatale e stretching mirato per la flessibilità del bacino.

PSICOLOGIA

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3.1 Matrescenza: la transizione neurobiologica e identitaria della madre.

3.2 Identificazione precoce dei fattori di rischio per la depressione post-partum.

3.3 Il confine tra istinto materno e il sovraccarico di informazioni (infobesity).

LA COPPIA

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4.1 La transizione da diade a triade: sfide comunicative nella coppia.

4.2 Divisione equa del carico mentale e logistico in vista del post-parto.

4.3 Mantenere l'intimità non sessuale durante i 9 mesi.

4.4 Gestione dei conflitti e aspettative verso il nuovo ruolo genitoriale.

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